Ученые доказали, что состояние здоровья человека и количество прожитых им лет определяют несколько факторов. На 50% верно, что человек сам распоряжается своей судьбой, поскольку состояние организма - это следствие образа жизни. В границах 20% определено влияние наследственности и 20% - состояние окружающей среды. И лишь на 10% продолжительность жизни зависит от качества медицины, доступности методик по профилактике и лечению болезней, а также медицинскому омоложению.

Привычки, в том числе нездоровые, каждый формирует по своей воле, сам. Человек, который захочет вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости. Помогут в этом несложные рекомендации:

• Первое правило: спите вволю. Для того чтобы хорошо себя чувствовать, очень важно высыпаться. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но все же стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.
• Второе правило: правильно питайтесь. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, т. е. овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Обязательно нужно включить в рацион отруби, йогурты и орехи. Старайтесь придерживаться правил раздельного питания.
• Третье правило: заботьтесь о сердце. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут отразиться на здоровье в любой момент. Даже если вам немножко за тридцать, электрокардиограмму нужно делать каждый год, независимо от того, беспокоит вас сердце или нет.
• Четвертое правило: следите за весом. Даже несколько лишних килограммов это плохо, нужно немедленно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка станет значительно меньше.
• Пятое правило: закаляйтесь! Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать с открытой форточкой. Включайте в ваше меню фрукты и овощи, богатые витамином С и бета-каротином. Для замедления процессов старения, понижения риска развития инфекционных заболеваний, укрепления иммунитета эти вещества незаменимы.
• Шестое правило: двигайтесь. Не ленитесь, ходите пешком (каждый день не менее 30 минут). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды теряют эластичность.
• Седьмое правило: отдыхайте. Быть трудоголиком вредно. Отдаваться работе целиком и полностью, засиживаясь допоздна или брать задания на дом означает жизнь в состоянии постоянного стресса. По меньшей мере это заканчивается нервным срывом.
• Восьмое правило: проверяйтесь у врача. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Во избежание необратимых последствий нужно не лениться время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам - регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога.
• И последняя установка, самая приятная, - просто будьте счастливыми! Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это символ здоровья, душевного и физического.